Yoga de otoño: 6 posturas para acompañar el cambio de estación

Los días se acortan, la luz disminuye y el cuerpo pide bajar el ritmo. El otoño es una estación de transición: es el momento adecuado para adaptar su práctica de yoga, con sesiones más suaves, más enraizadas y más introspectivas.

¿Por qué adaptar el yoga al otoño?

Tras la energía del verano y el ajetreo de la vuelta de las vacaciones, el otoño invita a volver a uno mismo. Muchas personas sienten más cansancio, dispersión o frío en esta época.

Una práctica de otoño pone el acento en tres cosas:

• El enraizamiento: posturas estables, bien apoyadas en el suelo, para sentirse firme.
• La suavidad: movimientos lentos, sin forzar, escuchando al cuerpo.
• El refugio: un momento cálido y reconfortante, que sienta bien cuando fuera está gris.

Crear un rincón de yoga acogedor

Para tener ganas de practicar cuando hace frío, el ambiente cuenta. Elija un rincón tranquilo, una luz suave (una vela, una lámpara de luz cálida) y ropa cómoda.

La esterilla marca la diferencia. Una esterilla de yoga de lana es tibia al tacto, incluso sobre un suelo frío. La lana regula la temperatura de forma natural: no tendrá esa sensación de frío al tumbarse, ni efecto pegajoso durante la sesión.

6 posturas de yoga para el otoño

1. La postura del niño (Balasana)

De rodillas, con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas separadas. Apoye los glúteos sobre los talones y estire el torso hacia delante, con la frente en el suelo. Permanezca de 1 a 2 minutos respirando despacio. Es la postura ideal para empezar la sesión y volver a su centro.

2. El gato y la vaca

A cuatro patas, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Al inspirar, arquee la espalda levantando la mirada. Al espirar, redondee la espalda metiendo la barbilla. Haga de 8 a 10 ciclos para despertar la columna con suavidad. Sobre una esterilla de lana, las rodillas quedan bien protegidas.

3. El guerrero II (Virabhadrasana II)

De pie, con las piernas muy separadas, el pie delantero girado hacia fuera y la rodilla delantera flexionada sobre el tobillo. Abra los brazos en horizontal y mire por encima de la mano delantera. Mantenga 5 respiraciones de cada lado. Esta postura desarrolla la fuerza y el enraizamiento.

4. El árbol (Vrksasana)

De pie, apoye la planta de un pie contra el interior del tobillo, la pantorrilla o el muslo (nunca sobre la rodilla). Junte las manos delante del pecho y fije la mirada en un punto frente a usted. Mantenga 5 respiraciones de cada lado. Como un árbol que pierde sus hojas pero conserva sus raíces, trabaja el equilibrio y la estabilidad.

5. La torsión tumbada

Tumbado boca arriba, lleve las rodillas hacia el pecho y déjelas caer hacia un lado. Abra los brazos en cruz y gire la cabeza hacia el otro lado. Permanezca 1 minuto de cada lado. Esta torsión suave relaja la espalda y calma.

6. Piernas en la pared (Viparita Karani)

Túmbese cerca de una pared y suba las piernas en vertical, apoyadas en la pared. Deje los brazos a lo largo del cuerpo y cierre los ojos. Permanezca de 3 a 5 minutos. Es una postura de recuperación perfecta al final del día.

Terminar con un momento de relajación

Termine siempre con unos minutos en Savasana: tumbado boca arriba, brazos y piernas relajados, ojos cerrados. En otoño, el cuerpo se enfría rápido durante la relajación. Tápese con una manta de lana para mantener el calor y prolongar este momento de calma.

La esterilla de lana, compañera de las estaciones frías

Nuestra esterilla de yoga de lana se fabrica en Saint-Affrique, con lana del Larzac. En otoño y en invierno, sus cualidades marcan todavía más la diferencia:

• Cálida al tacto, incluso sobre baldosas o parqué fríos.
• Un material transpirable, para sentirse bien durante toda la sesión.
• Una amortiguación natural para las posturas en el suelo, las rodillas y la espalda.
• Un objeto bonito que puede dejar desenrollado en su rincón acogedor.

FAQ: el yoga en otoño

¿Qué tipo de yoga practicar en otoño?

Priorice prácticas suaves y enraizantes: hatha yoga, yin yoga o yoga restaurativo. Reserve las sesiones dinámicas para los días en que necesite energía.

¿En qué momento del día practicar?

Por la mañana, para empezar bien el día a pesar de la falta de luz. O por la noche, para soltar tensiones antes de dormir. Lo importante es la regularidad.

¿Cuánto debe durar una sesión?

Bastan 20 minutos. Encadene las 6 posturas de este artículo y termine con 5 minutos de relajación.

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