Yoga nidra: por qué esta práctica arrasa en 2026

El yoga nidra, una relajación guiada que se practica completamente tumbado, se consolida como la tendencia de yoga del momento. Un metaanálisis con 5.201 personas, publicado en 2026, confirma efectos marcados sobre el estrés y la ansiedad, en Francia, donde el 60 % de los adultos declara sufrir estrés con regularidad y el 20 % padece trastornos del sueño.

Una práctica en pleno auge, respaldada por la ciencia

El yoga nidra «atrae a cada vez más gente» a medida que aumenta el estrés, según Oliceo. En Francia, unos 10 millones de personas ya han probado el yoga y 3 millones lo practican con regularidad, de acuerdo con el Registre officiel des professeurs de yoga et de méditation, que ve en el yoga nidra una respuesta cada vez más integrada frente a los trastornos del sueño.

Esta popularidad se apoya ahora en datos sólidos. Una revisión sistemática dirigida por Shashank Ghai y sus colegas, publicada en Annals of the New York Academy of Sciences, analizó 73 ensayos clínicos y 5.201 participantes. Los efectos medidos son importantes: una reducción del estrés con un índice de −1,70, de la ansiedad con −1,43 y de la depresión con −0,92 cuando no hay grupo de comparación activo.

Los autores se muestran prudentes pese a estas cifras. Precisan que estos efectos «deben interpretarse con cautela», ya que probablemente reflejan estimaciones infladas por la heterogeneidad de los métodos empleados de un ensayo a otro.

Qué ocurre durante una sesión

Se practica tumbado boca arriba, inmóvil, con los ojos cerrados, siguiendo una voz que guía la atención por todo el cuerpo. Swami Satyananda Saraswati la formalizó en los años sesenta como «un método sistemático destinado a inducir una relajación completa, física, mental y emocional», según la guía de Yoga et Méditation Paris.

Veinte minutos de práctica aportarían el mismo beneficio reparador que una siesta de una hora. Un estudio de cuatro semanas citado por la misma guía midió una mejora del 3,6 % en la eficiencia del sueño y una reducción del tiempo de vigilia nocturna, con 86 estudios recogidos en PubMed que utilizan el término yoga nidra.

Otros trabajos apuntan a efectos más allá del sueño: en un estudio de 2023, recogido por esa misma fuente, dos semanas de práctica diaria mejoraron la precisión de la memoria visual y los tiempos de reacción. La revista Nature dedicó en 2024 un artículo a estas investigaciones sobre sueño y memoria, señal de que el tema ya interesa más allá del círculo de los practicantes de yoga.

Permanecer inmóvil 45 minutos: por qué el suelo cuenta tanto como la postura

Una sesión suele durar entre 20 minutos y una hora y media, sin moverse en absoluto. Durante tanto tiempo, el cuerpo se va enfriando poco a poco, un fenómeno que la mayoría de los practicantes descubre al cabo de solo unos minutos.

Una esterilla gruesa y una manta no son, por tanto, accesorios de comodidad superfluos. Según el artículo de Yogom, «puede ocurrir que uno tenga frío» durante una sesión prolongada, lo que hace que una manta sea casi imprescindible para mantener la relajación hasta el final.

No se trata de abrigarse en exceso, lo que invitaría a quedarse dormido en lugar de alcanzar el estado de consciencia que se busca, sino de mantener una buena temperatura sin altibajos.

Es justo lo que permite la lana, una fibra que regula de forma natural el calor del cuerpo sin sobrecalentarlo nunca. Con este espíritu diseña Le Tapis de Laine sus esterillas y su manta 100 % lana, pensadas tanto para este tipo de práctica prolongada en el suelo como para un rincón acogedor del día a día.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto debe durar una sesión de yoga nidra?

Entre 20 minutos para una sesión corta y una hora y media para una práctica completa. Una sesión de 20 minutos basta para producir un efecto reparador comparable al de una siesta de una hora, según las referencias que cita Yoga et Méditation Paris.

¿Sustituye el yoga nidra a una noche de sueño?

No. Complementa el sueño sin sustituirlo: según el metaanálisis de Ghai y sus colegas, reduce el nivel de estrés y de ansiedad, pero los propios autores piden interpretar estos resultados con prudencia y no como un remedio milagroso.

¿Qué tipo de soporte conviene elegir para practicar en el suelo?

Una esterilla densa y una manta cálida pero transpirable, para evitar que el cuerpo se enfríe poco a poco sin provocar un sobrecalentamiento. La lana cumple de forma natural estas dos condiciones.

¿Hay que tomar alguna precaución antes de empezar?

No se ha documentado ninguna contraindicación importante, pero los autores del metaanálisis recuerdan que el yoga nidra es un complemento, no un tratamiento. En caso de trastorno ansioso o depresivo diagnosticado, se suma a un seguimiento profesional sin sustituirlo.

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