Yoga d'automne : 6 postures pour accompagner le changement de saison

Les jours raccourcissent, la lumière baisse et le corps demande à ralentir. L'automne est une saison de transition : c'est le bon moment pour adapter sa pratique de yoga, avec des séances plus douces, plus ancrées et plus intérieures.

Pourquoi adapter son yoga à l'automne ?

Après l'énergie de l'été et l'agitation de la rentrée, l'automne invite à revenir à soi. Beaucoup de personnes ressentent plus de fatigue, de dispersion ou de frilosité à cette période.

Une pratique d'automne met l'accent sur trois choses :

• L'ancrage : des postures stables, bien posées au sol, pour se sentir solide.
• La douceur : des mouvements lents, sans forcer, à l'écoute du corps.
• Le cocooning : un moment chaleureux et réconfortant, qui fait du bien quand il fait gris dehors.

Créer un coin yoga cocooning

Pour avoir envie de pratiquer quand il fait froid, l'ambiance compte. Choisissez un coin calme, une lumière douce (une bougie, une lampe chaude) et une tenue confortable.

Le tapis fait toute la différence. Un tapis de yoga en laine est tiède au toucher, même sur un sol froid. La laine régule naturellement la température : vous n'avez pas cette sensation de froid en vous allongeant, ni d'effet collant pendant la séance.

6 postures de yoga pour l'automne

1. La posture de l'enfant (Balasana)

À genoux, les gros orteils se touchent, les genoux sont écartés. Posez les fesses sur les talons et allongez le buste vers l'avant, front au sol. Restez 1 à 2 minutes en respirant lentement. C'est la posture idéale pour commencer la séance et se recentrer.

2. Le chat et la vache

À quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. À l'inspiration, creusez le dos en levant le regard. À l'expiration, arrondissez le dos en rentrant le menton. Faites 8 à 10 cycles pour réveiller la colonne en douceur. Sur un tapis en laine, les genoux restent bien protégés.

3. Le guerrier II (Virabhadrasana II)

Debout, jambes très écartées, pied avant tourné vers l'extérieur, genou avant plié au-dessus de la cheville. Ouvrez les bras à l'horizontale et regardez au-dessus de la main avant. Tenez 5 respirations de chaque côté. Cette posture développe la force et l'ancrage.

4. L'arbre (Vrksasana)

Debout, posez la plante d'un pied contre l'intérieur de la cheville, du mollet ou de la cuisse (jamais sur le genou). Joignez les mains devant la poitrine et fixez un point devant vous. Tenez 5 respirations de chaque côté. Comme un arbre qui perd ses feuilles mais garde ses racines, vous travaillez l'équilibre et la stabilité.

5. La torsion allongée

Allongé sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine, puis laissez-les tomber d'un côté. Ouvrez les bras en croix et tournez la tête de l'autre côté. Restez 1 minute de chaque côté. Cette torsion douce relâche le dos et apaise.

6. Les jambes contre le mur (Viparita Karani)

Allongez-vous près d'un mur et montez les jambes à la verticale, contre le mur. Laissez les bras le long du corps et fermez les yeux. Restez 3 à 5 minutes. C'est une posture de récupération parfaite en fin de journée.

Terminer par un moment de relaxation

Finissez toujours par quelques minutes en Savasana : allongé sur le dos, bras et jambes relâchés, yeux fermés. En automne, le corps se refroidit vite pendant la relaxation. Couvrez-vous d'un plaid en laine pour rester au chaud et prolonger ce moment de calme.

Le tapis en laine, compagnon des saisons froides

Notre tapis de yoga en laine est fabriqué à Saint-Affrique, avec de la laine du Larzac. En automne et en hiver, ses qualités font encore plus la différence :

• Chaleureux au toucher, même sur un carrelage ou un parquet froid.
• Une matière qui respire, pour rester bien pendant toute la séance.
• Un amorti naturel pour les postures au sol, les genoux et le dos.
• Un bel objet qu'on laisse déroulé dans son coin cocooning.

FAQ : le yoga en automne

Quel type de yoga pratiquer en automne ?

Privilégiez des pratiques douces et ancrées : hatha yoga, yin yoga ou yoga restauratif. Gardez les séances dynamiques pour les jours où vous avez besoin d'énergie.

À quel moment de la journée pratiquer ?

Le matin, pour bien démarrer malgré le manque de lumière. Ou le soir, pour relâcher les tensions avant de dormir. L'important, c'est la régularité.

Combien de temps doit durer une séance ?

20 minutes suffisent. Enchaînez les 6 postures de cet article, puis terminez par 5 minutes de relaxation.

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