Herbst-Yoga: 6 Haltungen für den Wechsel der Jahreszeit

Die Tage werden kürzer, das Licht nimmt ab und der Körper möchte langsamer werden. Der Herbst ist eine Übergangszeit: der richtige Moment, um Ihre Yogapraxis anzupassen – mit sanfteren, geerdeteren und stärker nach innen gerichteten Einheiten.

Warum Yoga an den Herbst anpassen?

Nach der Energie des Sommers und dem Trubel nach den Sommerferien lädt der Herbst dazu ein, wieder zu sich zu kommen. Viele Menschen fühlen sich in dieser Zeit müder, zerstreuter oder frieren leichter.

Eine Herbstpraxis legt den Schwerpunkt auf drei Dinge:

• Erdung: stabile Haltungen, fest am Boden, damit Sie sich sicher fühlen.
• Sanftheit: langsame Bewegungen, ohne Zwang, im Einklang mit Ihrem Körper.
• Gemütlichkeit: ein warmer, wohltuender Moment, der guttut, wenn es draußen grau ist.

Eine gemütliche Yoga-Ecke einrichten

Damit Sie auch bei Kälte Lust zum Üben haben, kommt es auf die Atmosphäre an. Wählen Sie eine ruhige Ecke, sanftes Licht (eine Kerze, eine Lampe mit warmem Licht) und bequeme Kleidung.

Die Matte macht den Unterschied. Eine Yogamatte aus Wolle fühlt sich warm an, selbst auf einem kalten Boden. Wolle reguliert die Temperatur auf natürliche Weise: Beim Hinlegen spüren Sie keine Kälte, und während der Übungen klebt nichts.

6 Yoga-Haltungen für den Herbst

1. Die Haltung des Kindes (Balasana)

Knien Sie sich hin, die großen Zehen berühren sich, die Knie sind geöffnet. Setzen Sie das Gesäß auf die Fersen und strecken Sie den Oberkörper nach vorn, die Stirn am Boden. Bleiben Sie 1 bis 2 Minuten und atmen Sie langsam. Die ideale Haltung, um die Einheit zu beginnen und zur Ruhe zu kommen.

2. Katze und Kuh

Im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Beim Einatmen machen Sie ein Hohlkreuz und heben den Blick. Beim Ausatmen runden Sie den Rücken und ziehen das Kinn zur Brust. Machen Sie 8 bis 10 Durchgänge, um die Wirbelsäule sanft zu wecken. Auf einer Matte aus Wolle sind die Knie gut geschützt.

3. Der Krieger II (Virabhadrasana II)

Im Stehen, die Beine weit gegrätscht, den vorderen Fuß nach außen gedreht, das vordere Knie über dem Knöchel gebeugt. Strecken Sie die Arme waagerecht aus und blicken Sie über die vordere Hand. Halten Sie 5 Atemzüge pro Seite. Diese Haltung stärkt Kraft und Erdung.

4. Der Baum (Vrksasana)

Im Stehen legen Sie die Fußsohle eines Fußes an die Innenseite des Knöchels, der Wade oder des Oberschenkels (nie auf das Knie). Legen Sie die Handflächen vor der Brust aneinander und fixieren Sie einen Punkt vor sich. Halten Sie 5 Atemzüge pro Seite. Wie ein Baum, der seine Blätter verliert, aber seine Wurzeln behält, trainieren Sie Gleichgewicht und Stabilität.

5. Die liegende Drehung

Ziehen Sie in Rückenlage die Knie zur Brust und lassen Sie sie dann zu einer Seite sinken. Breiten Sie die Arme seitlich aus und drehen Sie den Kopf zur anderen Seite. Bleiben Sie 1 Minute pro Seite. Diese sanfte Drehung entspannt den Rücken und beruhigt.

6. Beine an der Wand (Viparita Karani)

Legen Sie sich nah an eine Wand und strecken Sie die Beine senkrecht an der Wand hoch. Lassen Sie die Arme neben dem Körper liegen und schließen Sie die Augen. Bleiben Sie 3 bis 5 Minuten. Eine perfekte Erholungshaltung am Ende des Tages.

Zum Abschluss: ein Moment der Entspannung

Beenden Sie die Einheit immer mit einigen Minuten in Savasana: in Rückenlage, Arme und Beine locker, die Augen geschlossen. Im Herbst kühlt der Körper während der Entspannung schnell aus. Decken Sie sich mit einer Wolldecke zu, um warm zu bleiben und diesen ruhigen Moment zu verlängern.

Die Matte aus Wolle, Begleiterin für die kalte Jahreszeit

Unsere Yogamatte aus Wolle wird in Saint-Affrique aus Wolle vom Larzac hergestellt. Im Herbst und Winter machen ihre Eigenschaften einen noch größeren Unterschied:

• Warm in der Berührung, selbst auf kalten Fliesen oder Parkett.
• Ein atmungsaktives Material, damit Sie sich während der ganzen Einheit wohlfühlen.
• Eine natürliche Dämpfung für Übungen am Boden, für Knie und Rücken.
• Ein schönes Objekt, das Sie in Ihrer gemütlichen Ecke ausgerollt liegen lassen können.

FAQ: Yoga im Herbst

Welche Yogaart passt zum Herbst?

Bevorzugen Sie sanfte, erdende Praktiken: Hatha Yoga, Yin Yoga oder restoratives Yoga. Dynamische Einheiten heben Sie sich für Tage auf, an denen Sie Energie brauchen.

Zu welcher Tageszeit üben?

Morgens, um trotz des fehlenden Lichts gut in den Tag zu starten. Oder abends, um vor dem Schlafen Spannungen zu lösen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit.

Wie lange sollte eine Einheit dauern?

20 Minuten genügen. Üben Sie die 6 Haltungen dieses Artikels nacheinander und schließen Sie mit 5 Minuten Entspannung ab.

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